[...] klasyk ofc. Prostowanie nóg na maszynie muszę zamienić, twierdze że jest to za słabe siłowo ćwiczenie i myślę nawet że dam przysiady mimo iż mam w planie A przysiady. Może jakieś inne pomysły? Wyciski dwa poszły ok, pompa na klatce piękna. Bica coś tam pomachałem ale mało ważne. DIETA: Trzymana. Nadal na 0 bilansie a więc około 2500 kcal. [...]
[...] ilości, do tego dla każdego organizmu będą one inne, ale zakładając spożycie 3500kcal ile przy tym może być gram błonnika by było bezpiecznie i nie przesadzić? Choćby jakiś przedział... Albo procentowy udział błonnika w ogólnej liczbie węglowodanów? Jeśli chodzi o owoce to jak bardzo to ograniczyć? Spożywać połowę z tego? 1/3? Albo jaki % [...]
[...] Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T 73/W 98/KCAL 1599 +warzywa ), czasami wejdzie troszkę więcej węgli. TRENING: Pierwsze cztery tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, [...]
[...] w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela) - tłuszczy nie masz (oliwa z oliwek, tłuscz rybi); 4. powieczorek- i tu pojawia sie problem poniewaz nie wiem co tu wrzucic, jaki posilek?? co proponujecie?? - nie wiem, czy ten posiłek jest przed- czy po-treningowy. Zakładam, ze zaden z nich, daj wiec tutaj miesko/rybke, duzo warzyw zielonych i [...]
[...] Rozciąganie Dziś w sumie był lekki trening bardziej skupiony na przygotowaniu nas na przyszłe treningi bjj. Nawet się za bardzo nie spociłem. Wolałbym trening muay thai taki jaki powinien być ale i ten się przydał jako zapoznanie i nadgonienie tamtej grupy w małym stopniu. w środy treningi mamy na sali w której są maty więc po prostu je [...]
qkamil - CrEster wymiata na glebe hehe bic- nieee to nei wynalazki hehe to warzywa+ryz+mieso z piersi kurczaka pepo - to moj pokoj ****a haha zjem je i tak jaki ma cel dalsze rozpedzanie metabolizmu w np moim przypadku?? Twist - nie az tak jak na zdjeciu hehe ale poprzedni cyklbyl nawet udany (tcm+cee) wiec chwale sobie i wrocilem do takiego [...]
[...] około 30-40 minut. Możesz też upiec to wszystko w naczyniu żaroodpornym z pokrywką lub przykrytym folią. To byłoby na tyle Jakby co, daj znać, to podsunę Ci jeszcze jakiś przepis ..... Na temat leków wolę się nie wypowiadać, lepiej takie coś ustalać z lekarzem prowadzącym, który ma wgląd w Twoje wyniki i wie dokładnie, jaki jest Twój [...]
[...] przypływ mocy, jakby wszystko się wzmacniało, kurcze ale fajne uczucie, zwłaszcza, że następuje progres w treningach i nie tylko :-) Zrobiłam pasztet miśki łoooo matko, jaki dobry, dodałam marchewki startej, mama odrazy 1/4 zjadła %-) Poza tym, skusiłam się na jabłecznik Ladies, zamiast odżywki dodałam banany i zmodyfikowałam kruszonkę, [...]
marsid liczy się to czy warzywami zrównoważysz kwasowy wpływ diety. Produkty mają swój wskaźnik PRAL który o tym decyduje. Jeśli tak na tym skupiasz uwagę to sobie sprawdź jaki masz wskaźnik PRAL w diecie i jak bardzo to zmienia pH Twojego moczu (dane możesz pobrać z referencji o której pisałem art na swoim blogu - wrzucę go do odżywiania jeśli [...]
[...] : Dt B240 t40 ww360 Dnt b240 t80 ww120 Cardio 6x30 Waga ok 92 kg wiec jeszcze się nie ustabilizowała. Od czasu zawodów nie opuściłem zadnego siłowego, żadnego cardio i jedyny cheat jaki był to mały Lód włoski . Był tez grill ale jadłem czysto tzn chleb żytni warzywa pierś udko bez skory. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-04-27 08:43:55
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak moje zapotrzebowanie to jakies 2200-2400 mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać [...]
[...] ;-) Paula no tez tak w sumie jestem moze nie zadowolona, ale wiem ze mogloby byc duzo gorzej a z tego cos tam sie wyrzezbi ;-) Cod, nihgt dziekuje :-) Paatik a no jest jaki jest, troche jeszcze probuje go rozgryzc z roznych stron. Od ok. 3mies. biore probiotyki i to mi duzo pomoglo w problemach z wzdeciami itp. Za pare tygodni dowiem sie [...]
O to dobrze wiedziec. Mi sie kojarzyly zawsze wlasnie z taka delikatna formula raczej do ladnej cery. Moze dlatego ze pierwszy kosmetyk kolorowy do twarzy jaki kupilam to wlasnie byl puder mineralny i ja go uzywalam solo i bylam zdziwiona ze nic nie widac %-) O Anabelle kiedys slyszalam ale do Polski narazie sie nie wybieram, wiec moze wlasnie te [...]
[...] przykladamTeraz efekty KA ktore juz sa widoczne i ktore jeszce nadejda sa tez glowna zasluga diety, bo jak wiadomo bez tego nie ma porzdanych efektow. Ps.Gratuluje wygranej w konkursie! Wiesz jaki zestaw dostaniesz?Czy to niespodzianka? A na zewnatrz znowu sypieeee snieg hyhy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-28 11:59:53
[...] białka kurze. całe jaja daj garść orzechów laskowych lub włoskich 10:15 Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek. - jak cos to chleb razowy i lepiej jakieś mieso(wedliny sa kiepskiej jakości) warzywa ok + orzechy tu daj 12:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, [...]
[...] że nie zaczynasz od zbyt niskiej kaloryczności diety. białka - 71kg razy 2 - ok. 140 g na dobe, dobrze?To zależy jak jest rzeczywista intensywność Twojego treningu i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej. Ale raczej nie więcej. tłuszcz ok. 50g(nie za duzo?) Być może za mało. Przy okazji uwaga do węglowodanów. Facetem nie będziesz, chyba, że [...]